Close Menu
ايجي مونيتور
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    السبت | 16 أغسطس , 2025
    • الرئيسية
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • اتفاقية الاستخدام
    • اتصل بنا
    • إخلاء المسؤولية
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام Threads تيلقرام واتساب
    ايجي مونيتورايجي مونيتور
    • الرئيسية
    • مصر
    • العالم
    • التكنولوجيا
    • الصحة و العلوم
    • فن وثقافة
    • كرة القدم
    • حوادث
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام تيلقرام Threads واتساب
    ايجي مونيتور
    انت الان في :الرئيسية » هل تناول البيض يومياً مفيد أم مضر؟ إليك الإجابة العلمية
    الصحة و العلوم 2 زيارةلا توجد تعليقات

    هل تناول البيض يومياً مفيد أم مضر؟ إليك الإجابة العلمية

    تناول البيض يومياً: بين الفوائد المثبتة والتحفظات الطبية
    يونيو 24, 20254 دقائقAbdo Shawqiبواسطة Abdo Shawqi
    شاركها فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني رديت تيلقرام واتساب Threads Copy Link
    Follow Us
    Google News فيسبوك X (Twitter) Threads
    شارك
    فيسبوك تويتر تيلقرام واتساب Threads Copy Link

    هل يمكن أن تبدأ صباحك ببيضة يوميًا دون قلق؟ سؤال يشغل الكثير من المهتمين بالصحة والتغذية، خاصة في ظل تضارب المعلومات حول فوائد ومخاطر تناول البيض يومياً. في هذا المقال نعرض لك الصورة الكاملة، بناءً على ما كشفته الأبحاث العلمية الحديثة، بعيدًا عن المبالغات أو القلق غير المبرر.


    فوائد تناول البيض يومياً: طعام صغير بقيمة غذائية كبيرة

    مصدر غني بالبروتينات الأساسية

    البروتين هو حجر الأساس في بناء العضلات والحفاظ عليها، والبيض يُعد من أفضل مصادره الطبيعية. يحتوي على أحماض أمينية ضرورية لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، ما يجعله خيارًا ممتازًا للرياضيين والباحثين عن تقوية البنية الجسدية.

    يدعم الإحساس بالشبع ويساعد على فقدان الوزن

    تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يكون خطوة ذكية لمن يسعى لفقدان الوزن. فهو غني بالبروتين وقليل السعرات نسبيًا، مما يجعله مشبعًا أكثر من العديد من الأطعمة الأخرى. كما أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض صباحًا يشعرون بجوع أقل خلال اليوم.

    يحتوي على مضادات أكسدة مهمة

    البيض لا يوفر فقط البروتين، بل يزود الجسم أيضًا بمركبات مضادة للأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف، وتلعب دورًا في الوقاية من أمراض العيون، والحد من الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض العصر.


    البيض وصحة القلب: الحقيقة المعقدة

    هل تناول البيض يومياً مفيد أم مضر؟ إليك الإجابة العلمية
    eggs

    لا داعي للقلق من الكوليسترول عند الجميع

    صحيح أن البيض يحتوي على كمية ملحوظة من الكوليسترول، لكن معظم الدراسات لم تجد علاقة مباشرة بين تناوله المعتدل وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم لدى الأشخاص الأصحاء. بل إن البعض يشير إلى أن تناول البيض قد يزيد من مستويات “الكوليسترول الجيد” (HDL)، الذي يحمي القلب.

    تحذيرات لأصحاب الحالات الصحية المزمنة

    رغم الفوائد، فإن الأشخاص المصابين بارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب أو السكري يجب أن يكونوا أكثر حرصًا. في هذه الحالات، من الأفضل استشارة الطبيب قبل إدخال البيض بشكل يومي إلى النظام الغذائي، خاصة إذا تم تناوله مع أطعمة أخرى غنية بالدهون المشبعة.


    ما الفرق بين البيض الكامل وبياض البيض؟

    الصفار يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، لكنه أيضًا يحتوي على الكوليسترول. أما بياض البيض، فهو غني بالبروتين ومنخفض السعرات وخالٍ تقريبًا من الدهون والكوليسترول، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو منخفض الدهون.


    فوائد إضافية قد لا تعرفها

    تقوية الدماغ وتحسين وظائفه

    البيض غني بالكولين، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الدماغ، يساهم في بناء أغشية الخلايا العصبية، ويدعم الذاكرة والتركيز. تناوله بانتظام قد يكون مفيدًا للأطفال والبالغين على حد سواء.

    المساهمة في تقليل خطر السكتة الدماغية

    بعض الأبحاث أشارت إلى أن تناول بيضة واحدة يوميًا قد يكون مرتبطًا بانخفاض طفيف في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. السبب قد يعود إلى احتواء البيض على عناصر غذائية داعمة للأوعية الدموية.


    من يجب أن يقلل تناول البيض؟

    ليست كل الأجسام تتفاعل مع البيض بالطريقة نفسها. فالأشخاص الذين يعانون من:

    • ارتفاع الكوليسترول الضار

    • أمراض القلب والأوعية الدموية

    • مرض السكري

    • السمنة المفرطة
      ينصحون بتناول البيض باعتدال، أو التركيز على بياض البيض فقط، لتقليل المخاطر المحتملة.


    ماذا تقول الأرقام عن البيضة الواحدة؟

    بيضة دجاج واحدة كبيرة الحجم تحتوي في المتوسط على:

    • 74 سعرة حرارية

    • 6 غرامات من البروتين

    • 5 غرامات من الدهون

    • 207 ملغم من الكوليسترول

    • كميات جيدة من فيتامين A و D و B12 والكالسيوم والكولين

    أما بياض البيضة فيحتوي على:

    • 19 سعرة حرارية فقط

    • 4 غرامات من البروتين

    • دون دهون أو كوليسترول


    الخلاصة: الاعتدال هو السر

    تناول البيض يومياً قد يكون مفيدًا لمعظم الناس، إذا أُدرج ضمن نظام غذائي متوازن. فهو مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات والعناصر المهمة لصحة الجسم والدماغ. ولكن مثل أي طعام آخر، الإفراط قد يسبب ضررًا، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو ارتفاع في الكوليسترول.

    القرار النهائي يجب أن يكون بالتشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية، خاصة إذا كانت لديك ظروف صحية خاصة. فتناول البيض يومياً ليس ضارًا بالضرورة، لكنه ليس مناسبًا للجميع بنفس القدر.

    لمتابعة احدث الأخبار في مصر اضعط هنا – تابعنا عبر فيسبوك لمتابعة احدث واخر الاخبار عبر صفحتنا في فسيبوك وباقي مواقع التواصل

    البروتين الغذائي الكوليسترول في البيض تناول البيض يومياً فوائد البيض الصحية
    تابعنا علي فيسبوك
    شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست تيلقرام واتساب Threads Copy Link
    السابقعلامات نقص فيتامين ب12: كيف تكتشفها قبل فوات الأوان؟
    التالي الشوكولاته والشاي يخفضان ضغط الدم: دراسة حديثة
    Abdo Shawqi
    • موقع الويب
    • فيسبوك

    اقرأ ابضا

    فوائد وأهمية شرب الماء: كيف يؤثر على جسمك وصحتك العامة؟

    يوليو 29, 2025

    فوائد فيتامين سي وأهم الأطعمة الغنية به | دليلك الشامل لصحة أفضل

    يوليو 28, 2025

    النظام الغذائي المتوسطي يواجه مرض الكبد الدهني

    يوليو 18, 2025
    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    اخر الأخبار

    زيلينسكي يشدد على ضرورة إنهاء الحرب الروسية الأوكرانية

    أغسطس 16, 2025

    قمة بوتين وترامب في ألاسكا تفتح صفحة جديدة بين موسكو وواشنطن

    أغسطس 16, 2025

    تغريدة محمد صلاح التي هزت الويفا ولافتة السوبر الأوروبي التي أشعلت الجدل

    أغسطس 15, 2025

    عمر مرموش يتصدر قائمة أغلى اللاعبين الأفارقة في البريميرليج 2025

    أغسطس 15, 2025
    تحميل المزيد
    الأكثر قراءة
    حوادث youesf abuaysa

    زلزال مصر يهز القاهرة اليوم وتفاصيل الهزة الأرضية الأخيرة

    الساعات الأولى من الهزة الأرضية وتوقيت انتشار الاهتزازات ضرب زلزال مصر صباح يوم 14 مايو…

    ميسي؟ الأهلي تعوّد على الكبار.. والموعد في المونديال

    يونيو 14, 2025

    مبابي يقود فرنسا للتفوق على ألمانيا بدوري الأمم الأوروبية

    يونيو 8, 2025
    تابعنا
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • Telegram
    • Threads

    انضم الينا

    ابقي علي اطلاع دائم باخر الاخبار الهامة

    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام Threads تيلقرام واتساب يوتيوب تيكتوك
    • الرئيسية
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • اتفاقية الاستخدام
    • اتصل بنا
    • إخلاء المسؤولية
    © جميع الحقوق محفوظة ايجي مونيتور 2025

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter