1. الماء يحافظ على توازن السوائل في الجسم
الجسم يحتاج للماء عشان يقوم بوظائفه الحيوية زي:
تنظيم درجة الحرارة.
نقل المغذيات.
هضم الطعام.
التخلص من الفضلات.
عدم شرب كميات كافية من الماء ممكن يؤدي لجفاف، وده بيأثر على تركيزك وطاقة جسمك.
2. يساعد على تحسين وظائف الدماغ
حتى الجفاف البسيط (1-3% من وزن الجسم) ممكن يسبب:
صداع.
ضعف في التركيز.
تقلبات في المزاج.
بطء في رد الفعل.
الدراسات بتأكد إن شرب الماء بانتظام بيساعدك تفكر بشكل أوضح، وبيقلل الإحساس بالإرهاق الذهني، خصوصًا لو كنت بتشتغل على الكمبيوتر أو بتذاكر لفترات طويلة.
3. يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية
فيه دراسات وضحت إن شرب كوبين من الماء قبل الأكل بـ30 دقيقة ممكن يقلل كمية الأكل، وبالتالي يقلل السعرات. كمان، الناس أحيانًا بتفتكر العطش جوع، فبياكلوا بدل ما يشربوا. لما تبدأ تشرب مياه أول ما تحس بالجوع، ممكن تلاحظ إنك مش محتاج أكل.
4. يطرد السموم من الجسم
الكليتين محتاجة مياه عشان تشتغل بكفاءة وتطرد السموم من خلال البول. قلة المياه بتخلّي البول مركز ولونه غامق، وممكن مع الوقت تؤدي لمشاكل زي حصوات الكلى أو التهابات في المسالك البولية.
5. يحسن من نضارة البشرة
البشرة الجافة والباهتة واحدة من أوضح علامات نقص المياه في الجسم. شرب كمية كافية من الماء:
يقلل من ظهور التجاعيد.
يساعد في ترطيب البشرة طبيعيًا.
يخلي بشرتك أكثر إشراقًا ونعومة.
6. يحافظ على أداء الجسم أثناء التمرين
وقت التمارين، الجسم بيفقد مياه عن طريق العرق. الجفاف وقت التمرين ممكن:
يقلل من قوتك.
يخليك تتعب أسرع.
يزود فرص الإصابة بالإجهاد أو التقلصات.
عشان كده، لازم تشرب مياه قبل وأثناء وبعد التمرين.
7. يحسن الهضم ويقلل من الإمساك
الماء بيساعد على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي. الناس اللي مش بتشرب كفاية غالبًا بيعانوا من بطء الهضم أو إمساك. شرب المياه بيليّن الفضلات وبيسهل عملية الإخراج.
كمية الماء اللي المفروض تشربها يوميًا؟
الكمية المناسبة بتختلف حسب:
الوزن.
النشاط البدني.
الجو المحيط (حر ولا برد).
لكن كمتوسط:
الرجالة: حوالي 3.7 لتر يوميًا.
الستات: حوالي 2.7 لتر يوميًا.
والمياه مش لازم تكون من الكوباية بس. ممكن تحصل على جزء منها من:
الفواكه (زي البطيخ والبرتقال).
الخضروات (زي الخيار والخس).
الشوربة والمشروبات العشبية.
الخلاصة
شرب المياه عادة بسيطة بس تأثيرها عظيم. حافظ على زجاجة مياه دايمًا جنبك، وابدأ يومك بكوباية مياه، وافتكر دايمًا إنك لما تشرب صح، جسمك بيشتغل صح.
