Close Menu
ايجي مونيتور
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    السبت | 16 أغسطس , 2025
    • الرئيسية
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • اتفاقية الاستخدام
    • اتصل بنا
    • إخلاء المسؤولية
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام Threads تيلقرام واتساب
    ايجي مونيتورايجي مونيتور
    • الرئيسية
    • مصر
    • العالم
    • التكنولوجيا
    • الصحة و العلوم
    • فن وثقافة
    • كرة القدم
    • حوادث
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام تيلقرام Threads واتساب
    ايجي مونيتور
    انت الان في :الرئيسية » أطعمة لا يُنصح بتناولها على معدة فارغة في الفطور
    الصحة و العلوم 2 زيارةلا توجد تعليقات

    أطعمة لا يُنصح بتناولها على معدة فارغة في الفطور

    وجبة الفطور.. بداية اليوم التي قد تُفسده دون أن تدري
    يونيو 24, 20254 دقائقAbdo Shawqiبواسطة Abdo Shawqi
    شاركها فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني رديت تيلقرام واتساب Threads Copy Link
    Follow Us
    Google News فيسبوك X (Twitter) Threads
    أطعمة يجب تجنبها على معدة فارغة في وجبة الفطور
    الفطور الصحي، أطعمة مضرة صباحًا، القهوة على معدة فارغة
    شارك
    فيسبوك تويتر تيلقرام واتساب Threads Copy Link

    بداية خاطئة ليومك؟ احذر هذه الأطعمة في وجبة الفطور!

    قد تظن أن تناول أي طعام فور الاستيقاظ هو بداية جيدة ليومك، لكن الحقيقة أن بعض الأطعمة التي تبدو صحية قد تكون غير مناسبة إطلاقًا إذا تناولتها على معدة فارغة. وجبة الفطور، ورغم أهميتها، قد تتحول إلى عبء على الجهاز الهضمي إن لم تُحسن اختيار مكوناتها، وقد تؤثر سلبًا على مزاجك وطاقة جسمك طوال اليوم.

    في هذا المقال، نسلط الضوء على أبرز الأطعمة التي يُفضل تجنبها صباحًا، ونقترح بدائل صحية تضمن لك بداية نشيطة ومتوازنة.


    أولًا: الحليب.. مفاجأة الصباح غير السارة

    هل الحليب مناسب على الريق؟

    رغم ارتباط الحليب تقليديًا بالصحة والنمو، إلا أن شربه مباشرة بعد الاستيقاظ قد يُسبب مشكلات مزعجة للبعض، مثل الحموضة، الانتفاخ، أو حتى الشعور بالغثيان. السبب يكمن في احتوائه على بروتينات ودهون يصعب على المعدة الخاوية التعامل معها بسرعة، ما يؤدي إلى اضطرابات هضمية غير مرغوبة.

    كيف تتناوله بشكل صحيح؟

    للحصول على فوائد الحليب دون أضرار، احرص على مزجه بأطعمة أخرى مثل الشوفان أو حبوب الإفطار أو المكسرات المنقوعة. يمكنك أيضًا تأجيل تناوله لما بعد الفطور، حين تكون المعدة قد بدأت عملها تدريجيًا.


    ثانيًا: الفاكهة.. طاقة مفاجئة لكنها خادعة

    هل تناول الفاكهة صباحًا صحي فعلًا؟

    الفواكه مليئة بالفيتامينات والألياف، ولكن ذلك لا يعني أن تناولها على معدة فارغة آمن دائمًا. بعض أنواع الفاكهة تحتوي على نسب عالية من الفركتوز، ما قد يؤدي إلى انتفاخ أو إسهال، خاصة إذا تم تناولها منفردة دون أي عناصر تبطئ امتصاص السكريات.

    متى تكون الفاكهة خيارًا جيدًا؟

    يفضل تناول الفاكهة كجزء من وجبة متوازنة، مثل تقطيعها فوق الزبادي، أو تناولها مع المكسرات أو بذور الشيا. هذه التركيبة تساعد على تقليل سرعة امتصاص السكر في الدم، وتمنحك شعورًا أطول بالشبع والطاقة المستقرة.


    ثالثًا: القهوة السوداء.. منشّط يُربك المعدة

    القهوة على الريق؟ فكر مرتين!

    لا يمكن إنكار أن فنجان القهوة جزء أساسي من صباح الكثيرين، لكنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية عند تناولها دون طعام. الكافيين يحفز إفراز أحماض المعدة، مما يسبب الحموضة أو حتى الارتجاع لدى بعض الأشخاص. كما قد يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، ما يجعلك تشعر بالتوتر والقلق.

    كيف تتفادى الضرر؟

    أفضل طريقة لتناول القهوة صباحًا هي بعد وجبة خفيفة أو مع الحليب، ما يُخفف من تأثير الكافيين القوي. كما يمكن تناول بعض اللوز المنقوع قبلها لتقليل الارتعاش أو القلق المرتبط بها.


    أهمية وجبة الفطور وتأثيرها على يومك

    أطعمة لا يُنصح بتناولها على معدة فارغة في الفطور
    الفطور الصحي، أطعمة مضرة صباحًا، الحليب صباحًا، الفاكهة على معدة فارغة، القهوة على الريق

    لماذا لا يجب الاستهانة بالفطور؟

    الفطور هو أكثر من مجرد وجبة تسد الجوع. هو المفتاح الأساسي لتنظيم مستويات السكر، وتحفيز الدماغ، وتحسين الحالة النفسية. الإهمال في اختيار مكوناته قد يؤدي إلى تذبذب الطاقة، اضطرابات هضمية، أو حتى انخفاض التركيز والإنتاجية.

    وجبة فطور سيئة قد تجعلك تشعر بالجوع بعد ساعة واحدة فقط، بينما وجبة صحية متوازنة يمكنها إبقاءك نشطًا ومركزًا لساعات طويلة.


    بدائل مثالية تمنحك التوازن والراحة

    جرب هذه الخيارات بدلًا من العادات الخاطئة:

    • شوفان مطبوخ بالحليب والمكسرات: يمنحك مزيجًا مثاليًا من الألياف والبروتين والطاقة.

    • زبادي طبيعي مع الفواكه وبذور الشيا: يوازن بين البروبيوتيك والسكريات الطبيعية.

    • توست من الحبوب الكاملة مع البيض المسلوق: وجبة مشبعة ومليئة بالبروتينات.

    • حفنة من اللوز أو الجوز المنقوع: خفيفة على المعدة ومليئة بالعناصر المغذية.

    • عصير خضروات طازجة مع قطعة خبز صغيرة: بداية خفيفة ومنعشة خالية من السكر المكرر.


    كيف تختار فطورك بعناية؟

    نصائح عملية تساعدك يوميًا:

    1. ابدأ بالماء: كوب من الماء الدافئ ينشط الهضم ويُنبه الجسم بلطف.

    2. لا تعتمد على السكريات فقط: السكريات تمنحك دفعة مؤقتة يتبعها هبوط سريع.

    3. اجعل الفطور غنيًا بالبروتين: البيض، الزبادي، أو الحليب مع الشوفان خيارات ممتازة.

    4. وازن بين العناصر: كربوهيدرات معقدة، بروتين، وقليل من الدهون الصحية.

    5. تجنب المعجنات المقلية: تسبب ثقلًا وتخزن الدهون في بداية اليوم.


    خلاصة: افطر بذكاء، تبدأ يومك بحكمة

    الفطور ليس فقط أول وجبة في اليوم، بل هو حجر الأساس لصحة جسدك ومزاجك. تناول أطعمة خاطئة مثل القهوة السوداء أو الحليب بمفرده قد يضر أكثر مما ينفع. فكر في وجبتك كوقود ليوم كامل، واختر مكوناتها بحكمة، وتأكد أنها خفيفة، مشبعة، ومناسبة لمعدتك.

    اجعل فطورك لحظة اهتمام بجسدك، لا عادة تؤديها بسرعة. ومع هذه النصائح، ستحظى ببداية يوم أكثر إشراقًا وراحة.

    لمتابعة احدث الأخبار في مصر اضعط هنا – تابعنا عبر فيسبوك لمتابعة احدث واخر الاخبار عبر صفحتنا في فسيبوك وباقي مواقع التواصل .

    أطعمة تسبب الحموضة أطعمة مضرة صباحًا التغذية الصباحية الحليب صباحًا الصحة والهضم. الفطور الصحي القهوة على معدة فارغة بدائل الفطور فواكه في الصباح وجبة الإفطار
    تابعنا علي فيسبوك
    شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست تيلقرام واتساب Threads Copy Link
    السابقخامنئي في ملجأ سري بطهران بعد غارات إسرائيلية عنيفة
    التالي فوائد القهوة السوداء لصحة القلب وخطر الوفاة
    Abdo Shawqi
    • موقع الويب
    • فيسبوك

    اقرأ ابضا

    فوائد وأهمية شرب الماء: كيف يؤثر على جسمك وصحتك العامة؟

    يوليو 29, 2025

    فوائد فيتامين سي وأهم الأطعمة الغنية به | دليلك الشامل لصحة أفضل

    يوليو 28, 2025

    النظام الغذائي المتوسطي يواجه مرض الكبد الدهني

    يوليو 18, 2025
    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    اخر الأخبار

    زيلينسكي يشدد على ضرورة إنهاء الحرب الروسية الأوكرانية

    أغسطس 16, 2025

    قمة بوتين وترامب في ألاسكا تفتح صفحة جديدة بين موسكو وواشنطن

    أغسطس 16, 2025

    تغريدة محمد صلاح التي هزت الويفا ولافتة السوبر الأوروبي التي أشعلت الجدل

    أغسطس 15, 2025

    عمر مرموش يتصدر قائمة أغلى اللاعبين الأفارقة في البريميرليج 2025

    أغسطس 15, 2025
    تحميل المزيد
    الأكثر قراءة
    حوادث youesf abuaysa

    زلزال مصر يهز القاهرة اليوم وتفاصيل الهزة الأرضية الأخيرة

    الساعات الأولى من الهزة الأرضية وتوقيت انتشار الاهتزازات ضرب زلزال مصر صباح يوم 14 مايو…

    ميسي؟ الأهلي تعوّد على الكبار.. والموعد في المونديال

    يونيو 14, 2025

    مبابي يقود فرنسا للتفوق على ألمانيا بدوري الأمم الأوروبية

    يونيو 8, 2025
    تابعنا
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • Telegram
    • Threads

    انضم الينا

    ابقي علي اطلاع دائم باخر الاخبار الهامة

    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام Threads تيلقرام واتساب يوتيوب تيكتوك
    • الرئيسية
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • اتفاقية الاستخدام
    • اتصل بنا
    • إخلاء المسؤولية
    © جميع الحقوق محفوظة ايجي مونيتور 2025

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter